Sugerencias para los ejercicios al aire libre

Cuide su cutis.  Use siempre un protector solar en todas las partes expuestas de su cuerpo.  Este hábito sencillo le ayudará a prevenir las arrugas y el cáncer de piel.  Si va estar expuesta en pocas horas el protector recomendado es de 15, pero si va estar expuesta varias horas, sobre todo desde las 10.00 am. hasta las 2.00 pm. se recomienda usar un protector de 30 o 45 y 50 para la piel más sensible.

Velar por la vista.  Los oftalmólogos opinan que las personas que están más tiempo expuestas al sol, tienen más probabilidades de tener catarata.  La mejor protección para sus ojos son unos anteojos para el sol o anteojos transparentes con graduación y un sombrero de ala ancha siempre que haga ejercicio  al aire libre.  Esto es aplicable incluso en el invierno.

Vestirse para que la vean.  Si anda en bicicleta, camine o corre durante el día, vístase de colores llamativos para que los conductores de los carros la vean con facilidad.  Si hace ejercicio de noche, al amanecer o al anochecer, póngase algo reflectante para que se le pueda ver de frente y por atrás.  Asegúrese de usar ropa de algún color llamativo o reflectante también cuando esté lloviendo o  haya niebla.

Ponerse varias capas de ropa.  Si quiere aclimatarse al invierno, asegúrese de llevar varias capas de ropa, lo recomendable son 3 capas.    De esta forma se las podrá ir quitando una por una según le haga falta para no sobrecalentarse.  Aunque esté haciendo mucho frío, la temperatura de su cuerpo se elevará al hacer ejercicio y es posible que le dé calor.

Anticípese a las alergias.  Si empieza a estornudar y a frotarse los ojos durante la temporada de las alergias, evite hacer ejercicio por la mañana o hágalo en interiores.

Huméctese después de nadar.  Ya sea que nade bajo techo o al aire libre, póngase un humectante al terminar sus vueltas.  Nadar elimina los lípidos naturales de la piel, lo cual la reseca y produce comezón.  El mejor momento para humectar la piel es enseguida de salir de la piscina, cuando la piel todavía está mojada.  De esta forma se sella la humedad que está sobre la piel.  Humectarse enseguida de salir de la ducha contribuirá aún más a evitar la piel reseca.